2. SENE BiTERKEN
Sabahları beraber uyanmak ve akşamları uykuya beraber hazırlanmaya devam ediyoruz. 2022 ayının şubat ayında _birlikte iyileşiyoruz_ diyerek yola çıktığım bu çalışma güzel bir topluluğun zeminini de oluşturdu.
Kendi rutinlerimi paylaşma halinden türeyen bu çalışma; yogayı, nefesi, yüz egzersizlerini araç olarak kullanarak hareket etmeyi esas alan, sohbet ettiğimiz, beslenme, ürün önerisi, çocuklarımız, işlerimiz gibi geniş bir yelpazede birbirimizi dinleyip ve desteklediğimiz, bildiklerimizi paylaşarak bilmediklerimizi merak edip dinleyip keyfine vararak bir akış oluşturduğumuz, konuşmaktan öte bir dinleme alanıdır.
Çok lezzetli bir kadınlar kulübü oldu.
Bu alana destek veren herkese teşekkür ederim.
Eklemleri, kasları, bağ dokuyu, nefesi çalıştıran, içinde yoga duruşlarını da kullandığım yıllardır yaptığım çalışmaların sonucunda benimle birlikte yoğurulmuş egzersizler bütünüdür.
Sabahları önce yüz boyun sırt egzersizleri ile başlayıp arkasından beden hareketlerini akşamları da aynı şekilde baş boyun yüz egzersizleri ile başlayıp arkasından uykuya hazırlayan beden/ nefes/ gevşeme egzersizleridir.
Haftada 3 sabah 3 akşam olmak üzere ay boyunca toplamda 24 yüz çalışması +üst beden çalışması,
Haftada 3 sabah ay boyunca toplamda 12 yoga çalışması var.
Her çalışmanın süresi 30 dakikadır.
Sabahları ilk çalışma yüz / baş / boyun ve üste beden egzersizlerini ikinci çalışma bütün bedeni kapsayan hareketlerden oluşur.
Akşam çalışmaları sadece üst beden yüz nefes ve meditasyon kapsar.
Hareket etmeye, rutin oluşturmaya ek olarak sosyal bağları güçlendirdiğimiz bir alan olma sebebiyle aktif katılımı önemsiyorum ancak saat farkından ya da çalışma saatleri uymadığından dolayı katılamayanlara kayıt seçeneği de var.
Çalışma bittikten sonra 1 saat içerisinde kayıt YOUTUBE da o aya aiy oynatma listesine ekleniyor.
Çalışmalar ay boyunca akışta duruyor, ay boyunca hem sabah hem akşam çalışmalarını istediğin zaman yapabileceksiniz.
Whatsapp üzerinde bir iletişim grubu olacak oradan da soru sorup destek alabileceksiniz.
Eğer bu çalışmaya katılmak isterseniz birlikte hepsini yapabiliriz, en çok söz vereceğim şey ise "iyi hissetmek" olacak; uyandığınızda ve uykuya giderken.
Pazartesi – Çarşamba – Cuma
SABAH SABAH KENDİMLE
08:30 - 09:00
Yüz Baş Boyun Egzersizleri + Masaj
Sabah uyanma ile başlayan benim önereceğim bazı rutinlemiz var, bu rutinlerin sonunda yüzü eli yıkayıp ekran başına buluşuyoruz. Gece sertleşen omuz ve boyunu ısıtıp yüz egzersizlerini her çalışmada belli bir bölgeye odaklanarak masaj ile destekleyen bir çalışma yapıyoruz.
UYKUDAN ÖNCE KENDİMLE
21:00 – 21:30
Uykuya Hazırlık
Uyku öncesi yüz bakımızı yüz egzersizleri ve masajı ile yapıyoruz. Özellikle gün boyu bilgisayar başında ya da telefonla yorulan gözleri, boyunu ve başı dinlendirmek üzerine çalışıyoruz. Arkasından yine ihtiyaca göre nefes, meditasyon ile günün gerginliğini birlikte gevşetiyoruz.
Pazartesi – Çarşamba – Cuma
3 Sabah || SABAH SABAH YOGA
09:15 - 09:45 Tüm Beden Egzersizleri // yoga //
Yarım saatlik esneme uzama ve nefes akışlarından oluşan egzersizlerden oluşuyor. Her seviyeye uygun çalışma içerisinde nefes, esneme, güçlenme, mobilizasyon içeren hareketler o sabahın ihtiyacına göre belirleniyor. Günün enerjisi ve ihtiyacına göre çalışmanın içeriğini birlikte belirliyoruz.
İyi hissetmek birinci amaç.
Çalışmaların hayatımızda bir alışkanlık haline gelmesini sağlamak,
Ağrıların, duruş bozukluklarının, uyku, diş sıkma v.b sıkıntıların azalması,
Ciltte gözle görülür değişimler, canlılık, parlaklık ve gençleşme.
İstediğin çalışmayı arkadaşına hediye et aynı program da benden sana yılbaşı hediyesi olsun
| YÜZ+ÜST BEDEN | YOGA | HEPSİNE KATILIM |
| SABAH + AKŞAM | sadece SABAH | sabah akşam yüz sabah yoga |
| 24 çalışma | 12 çalışma | 36 çalışma |
| 400 TL | 300 TL | 600 TL |
- Bu çalışma için yapılan ödeme 5 – 29 ŞUBAT 2024 (toplam 4 haftalık) arası çalışmalarını kapsar.
- Bu ay çalışması 29 ŞUBAT PERŞEMBE günü sona erecektir.
- Sadece akşam ya da sadece sabah katılımın katılım payı aynıdır.
- Yüz çalışmaları ve yoga ayrı olarak ücretlendirilir. İkisini birlikte de alabilirsiniz.
- Kayıt olduktan sonra önce bir bilgilendirme maili alacaksanız burada son bir küçük işiniz var sonrasında whatsapp iletişim bağlantısını malinize alacaksınız. Her iki seçeneğin whatssapp bağlantısı farklı olacak ve ilgili linkler whatsapp üzerinden çalışma başlamadan önce size iletilecek.
- Çalışmalar Google Meet üzerinden online olarak yapılır.
- Kayıtlar ilgili ayın sonuna kadar açık kalır.
- Kayıt olup çalışmalar başladıktan sonra iade yapılmamaktadır.
- Eğer yüzünüzde botoks ya da dolgu varsa lütfen okuyun
Katılmak için formu doldurabilirsin.
KATILIMCI YORUMLARI
