Ne kadar uyursan uyu yorgun kalkıyorsun ve çoğunlukla yorgun hissediyorsun!
Yeterince uyursak dinleniriz diye düşünüyoruz oysa uyumak tek başına bizi dinlendirmeye yetmiyor çünkü uyku ve dinlenme aynı şey değil.
Yeterince uyuduğumuzda da yorgun uyanmaya başlayınca bir süre sonra bu durum kronik yorgunluğa dönüşüyor, tam dinlenemiyor, bunun sonucu olarak da bağışıklık sistemimizde, sağlığımızda sorunlar çıkmaya başlıyor.
Peki, yeteri kadar uyumamıza rağmen niçin dinlenmiyoruz? Dinlenme nedir? Nasıl dinlenilir?
Dinlenme nedir?
Dinlenme, bedenin ve zihnin günlük yaşamın stresinden kurtulmasını sağlayan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir rahatlama durumudur. Genel sağlığımız için beslenme, egzersiz kadar önemli ve gereklidir
Ancak dinlenme her duruma uygun tek bir çözüm değildir. Bedenlerimizin ve zihinlerimizin ihtiyaç duyduğu farklı dinlenme türleri vardır. Her tür benzersiz bir amaca hizmet eder ve enerji seviyemizi yeniden doldurmamıza yardımcı olur.
Dinlenme sadece geceleri yeterince uyumakla ilgili değildir. Duygusal, fiziksel ve ruhsal dengemizi korumak için ihtiyacımız olan yedi tür dinlenme vardır: fiziksel, zihinsel, duygusal, duyusal, yaratıcı, sosyal ve ruhsaldır. Her tür hayatımızın farklı bir yönüne odaklanır.
Farklı türleri anlayarak hayatımızın dinlenmeye odaklanmamız gereken alanlarını belirleyebilir ve kişisel bakımımıza buna göre öncelik verebiliriz.
- FİZİKSEL DİNLENME:
Hepimizin aklına dinlenme deyince ilk olarak elbette fiziksel dinlenme geliyor. İki tür fiziksel dinlenme vardır: pasif ve aktif.
Fiziksel dinlenme, gün boyu yaptığımız fiziksel aktivitelere ara vermek anlamına gelir. Genellikle dinlenmeyi sadece uzanmak veya oturmak olarak düşünürüz ancak aynı zamanda aşağıdaki gibi aktiviteleri de içerebilir:
- yoga
- gün içinde kestirmek
- masaj yaptırmak
- esneme hareketleri
- yürüyüşe çıkmak
- dans
- meditasyon
Fiziksel olarak dinlendiğimizde kaslarımıza onarım ve iyileşme için zaman tanırız, bu da yaralanmaları önlememize ve yorgunluğu azaltmamıza yardımcı olur.
- ZİHİNSEL DİNLENME:
Zihinsel dinlenme, her gün karşılaştığımız sürekli zihinsel uyarıma ara vermek anlamına gelir. Her zaman açık olan bir dünyada yaşıyoruz ve fişi çekip beynimize bir mola vermek zor olabilir. Zihinsel dinlenme aşağıdaki gibi aktiviteleri içerebilir:
- Telefonunu kapatmak
- Sosyal medyadan kaçınmak
- Meditasyon yapmak
Zihinsel olarak dinlendiğimizde beynimize bilgiyi yeniden doldurması ve işlemesi için zaman tanırız, bu da odaklanmamızı, üretken olmamızı ve uyanık kalmamızı sağlar. Zihinsel dinlenmeyi rutininize dahil etmenin yolları arasında, her gün birkaç dakika sessiz zaman ayırmayı, farkındalık pratiği yapmayı veya sadece birkaç derin nefes almayı içerir.
- DUYUSAL DİNLENME:
Duyusal aşırı yüklenme hızla meydana gelebilir. Deneyimlerimiz farklı olsa da gerçek şu ki modern dünya bu konuda son derece teşvik edici. Arka planda uğultuya maruz kaldığında bunu fark ediyor musun? Sadece sokakta ya da ofislerdeki gürültü de değil, pek çok cihaz marifetiyle, ekran ışıkları ve daha pek çok uyarana maruz kalıyoruz. Bu da bizi fena halde yoruyor. Şiddetli bir alarmla uyanıyoruz sabahları ve ilk tepkimiz genellikle telefonumuzu kapmak oluyor. Yoğun bir sabah boyunca ışık, müzik ve tabii ki e-postalar, mesajlar ve sosyal medya bombardımanına maruz kalıyoruz.
Gün içinde ara sıra birkaç dakikalığına gözleri kapatmak, akşam bilinçli olarak elektronik cihazların fişini çekmek, sosyal medyadan bir süreliğine uzak kalmak bizi duyusal olarak dinlendirebilir.
İstenmeyen sesler, mümkün olduğunda kulaklıkta çalan piyano sesiyle bir nebze gölgelenebilir. Fırsat buldukça sessiz bir ortamda vakit geçirmek aşırı uyarıcı dünyanın verdiği hasarı bir nebze onarabilir.
Kendini ışıklardan, bilgisayar ekranlarından veya birden fazla konuşmadan bunalmış hissediyorsan: Aşırı uyarılmışsın demektir.
Bu gece neden telefonun bildirimleri kapatıp biraz dinlenmiyorsun? Ya da kulaklık takıp rahat bir yer bulup, gözleri kapatıp öylece durmuyorsun?
Her şeyi kapatmaya gerek yok, sadece neleri içeri alacağına karar verebilirsin.
Duyusal Dinlenme nasıl olabilir?
SESSİZ BİR DOĞA DİNLENME YERİ: Orman veya sakin bir plaj gibi doğada sakin ve tenha bir yer. Otur, uzan veya farkındalık pratiği yap. Unutma, arka bahçe ya da balkon bile sessizlik getirebilir.
KULAK TIKACI VE GÖZ MASKESİ: Gürültüyü azaltmak için kulak tıkacı, ışığı engellemek için ise göz maskesi kullan. Bu yöntem, geçici bir duyusal yoksunluk deneyimi yaratmak için her yerde yapılabilir.
MEDİTASYON VE DERİN NEFES ALMA: Sessiz ve rahat bir alanda meditasyon veya derin nefes egzersizleri.
KARANLIK VE SESSİZ BİR BANYO: Sıcak, karanlık ve sessiz bir banyo yaparak kendi evinde duyusal dinleme deneyimi yaratabilirsin.
SESSİZ ODA VEYA KARANLIK ODA: Tüm ışıkları ve ses kaynaklarını kapatarak evde sessiz veya karanlık bir oda oluştur. Sadece otur veya uzan, nefesine odaklan ve duyularının sakinleşmesine izin ver.
Duygusal olarak dinlendiğimizde, duygularımızı işlemek için kendimize zaman tanırız, bu da duygusal dengemizi korumamıza ve tükenmişlikten kaçınmamıza yardımcı olur. Duygusal dinlenme özellikle zorlayıcı olabilir çünkü çoğu zaman kendimize zaman ayırdığımız için kendimizi suçlu hissederiz. Ancak kendimize bakmanın bencillik olmadığını unutmamak gerekir.
- DUYGUSAL DİNLENME:
Duygusal dinlenme, her gün karşılaştığımız duygusal taleplere ara vermek anlamına gelir. Aşağıdaki gibi etkinlikleri içerebilir:
- yalnız vakit geçirmek
- stresli durumlardan kaçınmak
- güvendiğim bir arkadaşımla konuşmak
- kişisel bakım uygulamak
- günlük kaydı
- doğada vakit geçirmek
Duygusal olarak dinlendiğimizde, duygularımızı işlemek için kendimize zaman tanırız, bu da duygusal dengemizi korumamıza ve tükenmişlikten kaçınmamıza yardımcı olur. Duygusal dinlenme özellikle zorlayıcı olabilir çünkü çoğu zaman kendimize zaman ayırdığımız için kendimizi suçlu hissederiz. Ancak kendimize bakmanın bencillik olmadığını unutmamak gerekir.
- YARATICI DİNLENME:
Yaratıcı dinlenme, her gün karşılaştığımız sürekli yaratıcı taleplere ara vermek anlamına gelir. Çoğu zaman sürekli üretmemiz ve yaratmamız gerektiğini hissederiz ancak bu yorucu olabilir. Yaratıcı dinlenme aşağıdaki gibi etkinlikleri içerebilir:
- işe ara vermek
- bir hobi peşinde koşmak
- Keyif aldığınız yaratıcı bir aktiviteye katılmak (çizim, boyama, örgü, yemek pişirme vb.)
- Doğada Zaman Geçirin: Doğa sınırsız bir ilham kaynağıdır. Parkta keyifli bir yürüyüşe çıkın ya da sadece açık havanın güzelliğinin tadını çıkarın.
- Kişisel Bir Sığınak Yaratın: Yaratıcı ruhunuzla yankılanan bir alanı keşfedin. Evinizin rahat bir köşesi ya da yerel bir sanat galerisini ziyaret etmek olabilir; kalbinizin huzur bulduğu her yer.
- Manevi Yönünüzü Keşfedin: Meditasyon, dua, doğa veya dünya ve yaşamla bağlantınızı derinleştiren herhangi bir uygulama aracılığıyla manevi benliğinizle bağlantı kurun. Bazıları için gönüllülüktür, bazıları için nefes çalışmasıdır.
Yaratıcılık ve maneviyat yakından bağlantılıdır ve derin bir içsel deneyim sağlar. Bu duyguyu basit bir şekilde ateşlemenin küçük yollarını keşfetmek, gününüze huzur duygusu getirebilir. Unutmayın, hem basit hem de derin olabilir.
- SOSYAL DİNLENME:
Sosyal dinlenme, her gün karşılaştığımız sosyal etkileşimlere ara vermek anlamına gelir. Biz sosyal yaratıklarız, ancak sosyalleşmek özellikle içedönükler için yorucu olabilir. Sosyal dinlenme aşağıdaki gibi etkinlikleri içerebilir:
- yalnız vakit geçirmek
- sosyal durumlardan kaçınmak
- yakın arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek
- yalnız piknik yapmak, yürüyüş yapmak veya öğle yemeği yemek
- kişisel bakım uygulamak
Sosyal olarak dinlendiğimizde, yeniden şarj olmak ve duygusal sınırlarımızı korumak için kendimize zaman tanırız, bu da sosyal tükenmişlikten kaçınmamıza ve başkalarıyla bağlantıda kalmamıza yardımcı olur.
- MANEVİ DİNLENME:
Manevi dinlenme, her gün karşılaştığımız manevi taleplere ara vermek anlamına gelir. Aşağıdaki gibi etkinlikleri içerebilir:
- meditasyon
- dua etmek
- hoşunuza giden manevi bir uygulamaya katılmak
- doğada vakit geçirmek
- Yoga yapmak
- önemsediğiniz bir amaç için gönüllü olmak
Ruhsal olarak dinlendiğimizde, içsel benliğimizle bağlantı kurmak ve yaşamlarımızda anlam bulmak için kendimize zaman tanırız, bu da toprakta kalmamıza ve doyuma ulaşmamıza yardımcı olur.
7 TÜR DİNLENMEYİ HAYATINA DAHİL ETMEK
Yedi tür dinlenmenin tümünü hayatınıza dahil etmek göz korkutucu görünebilir ancak birinden başlamak, hayata dahil etmek küçük bir adım atmak büyük fark yaratabilir.
İşte bu yedi tür dinlenmeyi hayatınıza nasıl dahil edebileceğinize dair bazı ipuçları:
Her dinlenme türü için zaman planlayarak dinlenmeyi hayatınızda bir öncelik haline getirin. Tıpkı iş veya egzersiz için zaman planladığınız gibi, dinlenme için de zaman planlayın.
Seçtiğiniz dinlenme türü konusunda bilinçli olun ve bunun vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu şeylerle uyumlu olduğundan emin olun.
Gün içerisinde vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmek için kısa molalar verin. Kısa bir yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın veya sadece birkaç derin nefes alın.
Zamanınıza ve enerjinize sınırlar koyun. İhtiyacınız olduğunda hayır demeyi öğrenin ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
Zihninizin sürekli uyarılmaya karşı bir mola vermesini sağlamak için düzenli olarak teknoloji ve sosyal medyayla bağlantınızı kesin.
Farklı dinlenme türlerini deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını bulun. Herkesin ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden size huzur veren şeyi bulun ve onu rutininize dahil edin.
Dinlenmeyi hayatınızda bir alışkanlık haline getirin. Bunu günlük rutininize ekleyin ve kişisel bakım uygulamanızın bir parçası haline getirin
Dinlenmenin tümünü hayatınıza dahil etmek zaman alabilir, ancak buna değer. Dinlenmeye öncelik vererek daha dengeli ve tatmin edici bir hayat yaşayabileceksiniz. O halde biraz ara verin, rahatlayın ve bedeninize ve zihninize hak ettiği dinlenmeyi verin. Tüm bunlar ömür boyu sürecek uygulamalardır
